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Prenons un exemple avec le développé couché pour bien en expliquer le principe: en général, vous allez vous échauffer en réalisant deux séries légères avant de passer au travail lourd. Développé couché ; Soulevé de terre; Traction dos poulie haute en prise étroite ; Presse 45° Exception faite pour les biceps et triceps exécutés en pyramidal, car ce sont des mouvements monoarticulaires. Curl biceps barre; Barre front triceps; Comment réaliser une série pyramidale? Au sommet de la pyramide, utilisez une charge qui vous permette d’exécuter 6 à 8 reps avec une technique stricte. Si vous pouvez faire plus de reps que cela, c’est que la charge n’est pas assez lourde. Tableau pyramide développé couché. En tout début d’entrainement donc, commencez par vous échauffer au développé couché, barre à vide, puis avec 2-3 séries à charges progressives. Une fois que vous êtes bien chaud, le but va être de faire une montée progressive et linéaire jusqu’à 90% de votre maximal. 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